Entendendo o Índice de Massa Corporal (IMC)
O IMC é uma das métricas mais utilizadas mundialmente pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para triagem inicial do estado nutricional. No IMCEPROTEINA.COM.BR, utilizamos a fórmula padrão: peso dividido pela altura ao quadrado (kg/m²).
Por que calcular o IMC?
O cálculo permite identificar riscos associados ao excesso ou falta de peso. Embora não meça diretamente a gordura corporal, há uma forte correlação entre um IMC elevado e problemas metabólicos.
- Abaixo de 18,5: Possível desnutrição ou problemas de saúde.
- 18,5 a 24,9: Peso considerado saudável (menor risco de doenças cardiovasculares).
- 25,0 a 29,9: Sobrepeso. Atenção redobrada com alimentação.
- 30,0 ou mais: Obesidade. Recomenda-se acompanhamento médico.
Limitações do IMC
É importante notar que o IMC não distingue massa muscular de gordura. Atletas muito musculosos podem ter um IMC alto (categoria "sobrepeso") mesmo com baixo percentual de gordura. Por isso, a combinação com o cálculo de proteína e TMB, que oferecemos aqui, é essencial.
O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal representa a quantidade mínima de energia (calorias) que seu corpo precisa para sobreviver em repouso absoluto — ou seja, para manter o coração batendo, os pulmões respirando e o cérebro funcionando.
Em nossa calculadora, utilizamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada pela comunidade científica atual como a mais precisa para a maioria da população. Saber sua TMB é o primeiro passo para montar uma dieta, seja para emagrecimento ou hipertrofia.
TMB vs Gasto Calórico Total
Não confunda TMB com Gasto Calórico Total (GET). A TMB é apenas o repouso. Para saber quanto você pode comer, multiplicamos a TMB pelo seu Fator de Atividade. Nossa ferramenta faz isso automaticamente para lhe dar o valor real de manutenção.
A Importância da Proteína na Dieta
Seja para ganhar massa muscular ou perder gordura, a ingestão de proteína é a chave. As proteínas são os blocos de construção dos músculos, pele, enzimas e hormônios.
Para Hipertrofia
Para construir músculos, o corpo precisa de um balanço nitrogenado positivo. Recomenda-se entre 1.6g a 2.2g de proteína por kg.
Para Emagrecimento
A proteína tem alto efeito térmico e promove saciedade. Manter a ingestão alta (acima de 1.8g/kg) ajuda a preservar a massa magra enquanto perde gordura.
Para Sedentários
Mesmo quem não treina precisa de proteína para reparo celular. A recomendação da OMS é de pelo menos 0.8g a 1.0g por kg.
O site IMCEPROTEINA.COM.BR calcula automaticamente a faixa ideal para você não desperdiçar suplementos nem prejudicar seus resultados. Fontes excelentes incluem: peito de frango, ovos, peixes, laticínios, whey protein, soja, lentilha e feijões.